przysiady powtorzenia

[...] na łydki stojąc 3x wiosłowanie 4x wycisk sztangi 4x wycisk hantlami barki 3x wycisk francuski hantlami 3x uginanie ramion hantlami 3x uginanie nóg w zwisie 3x B: przysiady 3x odwodzenie nogi w tył 3x wspięcia siedząc łydki 3x wyciąg plecy 4x wycisk skos sztangą 4x żołnierskie 3x pompki odwrotne 3x uginanie ramion hantlami 3x [...]

a wiec moj plan. Staz 6 mc. Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC Wysickanie na plaskiej 2 s Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ [...]

Witam Mam prośbę doradźcie mi czy z tym planem można zacząć ćwiczyć? czy będzie bezpieczny i czy powtórzenia zgadzają się? Trening FBW A 1. Martwy ciąg 12p 2. Wykroki 10p 3. Wyciskanie sztangi 12p 4. Wyciskania stojąc 12p 5. Modlitewnik 6p 6. Brzuszki 15p B 1. Przysiady 12p 2. Drążek dążenie do 6p 3. Biceps stojąc 10p 4. Rozpętki [...]

[...] (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw 8 tydz -Negatyw To mój pierwszy hst jaki ulozylem i [...]

Czesc moglby ktos ocenic ten plan FBW. Celem jest nabranie masy. Wszystkie cwiczenia sa po 3 serie powtorzenia 12-10-8 PLAN A Przysiady ze sztanga wiosłosanie sztanga nachwytem Wyciskanie sztangi płasko wznosy hantli bokiem stojąc Uginanie ramion ze sztanga lamana Wyciskanie francuskie Unoszenie nog w zwisie PLAN B wykroki Martwy ciąg [...]

Mam do was pytanie otóż wyciskam na klatę 50kg na 5x technicznie dobrze czyli do klaty i do góry, ale gdy robię przysiady ( mam problemy z mobilnością w stawie skokowym i biodrowym i używam krążków) robię już 90 kg ale nie zejdę niżej niż kolana ponieważ trudno mi będzie zrobić 3x powtórzenia dobrze i robię do wysokości kolan lub nawet lekko [...]

czesc robie FBW 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen Moje wymiary jutro podam musze miare kupić strasznie mam problem z motylami bola i mam [...]

Witam co sadzicie o takim planie Powtorzenia 15-10-5 Przysiady 3-3-4s Drazek 2-2-4s MC 2-3-3s Wyciskanie sztangi skos gora 2-3-4s Wyciskanie stojac(zolnierskie) 2-3-3s Unoszenie na boki i w opadzie 2-2-2s Uginanie ramion ze sztanga 2-2-3s Dipsy [...]

[...] mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać. ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też. co jeszcze mogę robić ? pomocy ? jakieś porady ?

[...] mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać. ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też. co jeszcze mogę robić ? pomocy ? jakieś porady ?

[...] klatka -wyciskanie proste (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw 8 tydz -Negatyw Do Oceny!!!

czesc, poradzcie jak robic przysiady ze sztagą zeby był chudy szczupły a jednoczesnie zgrabny tyłek, jakie ciezary , powtorzenia itp. Z gory dzieki

Witam chciałbym się spytać jak wykonywać serie i powtórzenia Mam przykładowo 6 ćwiczeń i 3 serie... przysiady pompki, drążek etc. Jak wykonywać serie? Robić wszystkie 6 ćwiczeń i po zakończeniu ich to będzie 1 seria czy każde ćwiczenie powtarzać 3 razy z przerwą? Jak mam to wykonywać? Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-03 22:35:33

Czy dobry jest mój trening?Chodzi mi czy mam zmienić serie lub powtórzenia czy nie ?{brat bilego 4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s 6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Mam problem z rozwojem nóg. Co polecacie na rozwój czworek zwłaszcza w obrębie kolana? Ciezarowcy mają bdb rozwinięte te miejsca więc może głęboko siadać z ciężarem na ok 3 powtórzenia? Mam mały problem z tzw butt winkiem i aktualnie staram się to wyeliminować bo przez lata źle robiłem przysiady.

Witam, pytanie od totalnego początkującego. Ćwiczenia jakie będę wykonywać będą podstawowe: pompki na uchwytach,dipy,przysiady, australijskie pompki itp. Czy mam wykonywać powtórzenia w seriach np 4 serie po 20 powt czy może takie małe interwały na czas np przez 30 s wykonywać ćwiczenie szybko ale poprawnie technicznie?

Czy trening na skoczność lepiej przeprowadzać przy użyciu dużych ciężarów (ale tylko 1-2 powtórzenia) czy lepiej używać małego ciężaru ale wykonywać większą liczbę powtórzeń ??? Chodzi tu dokładnie o przysiady ze sztangą . pozdrawiam

Witam, czy w wieku 15 lat można robić ćwiczenia: MC, przysiady, wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie, wyciskanie na barki i powtórzenia w przedziale 3-5 powtórzeń(chodzi mi o to że jak wycisnę jakiś ciężar 6 razy to zmieniam na cięższy), czy to może zbyt obciążać kręgosłup.

heh, dzisiaj after trening. O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie [...]

witam świątecznie, oto przeliczniki: wyciskanie powtórzenia x przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 przysiady powtórzenia x przelicznik 2 x 1,0475 3 x 1,13 4 x 1,1575 5 x 1,2 6 x 1,242 7 x 1,284 8 x 1,326 9 x 1,368 10 x 1,41 ciągi powtórzenia x przelicznik 2 x 1,065 3 x 1,13 4 x 1,147 5 x [...]